ॐ Yoga de la respiración o Swara Svashan Yoga
"La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo. Es la forma en que el yogui se comunica con el Universo. Es el origen de la vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital. La Respiración o Shvasan es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, Y eso es precisamente el Yoga el control de la emociones y sentimientos. La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación. La respiración para todos los métodos de yoga es mas importante que el asana.
Si queremos practicar yoga es mucho mas importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber Shvasan o sea sin dominar la respiración." Swami Maitreyananda
Si queremos practicar yoga es mucho mas importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber Shvasan o sea sin dominar la respiración." Swami Maitreyananda
Swami Maitreyananda ha diseñado una métodología propia de Swara Yoga basada en nueve respiraciones y nueve bandhas.
La respiración es la primera necesidad del ser humano. Podemos vivir varios días sin comer, unos pocos días sin beber pero apenas unos minutos sin respirar.
Al ser una función mecánica e involuntaria, muchas veces no se la toma en cuenta. Lo notable es que a pesar de ser involuntaria podemos hacerla voluntaria y, por consiguiente, modificarla.
A través de la modificación de un proceso respiratorio incorrecto producimos beneficios a nivel físico, psicológico y emocional.
"Por ejemplo la respiración abdominal tiene como objetivo la Mente y estado de cambio emocional basado en la calma, mientras que la respiración diafragmatica tiene como el mejorar corporalmente al individuo, trabajando en su cuerpo"Swami Maitreyananda
Para ejecutar correctamente el Swara yoga y beneficiarse con la práctica se deben seguir ciertos pasos:
La Postura durante una correcta respiración
Cuerpo estable
Espalda recta
Postura cómoda
Concentrarse en el movimiento del diafragma
Siempre se comienza con una inhalación
Espalda recta
Postura cómoda
Concentrarse en el movimiento del diafragma
Siempre se comienza con una inhalación
Se destaca que el principal músculo que interviene en la respiración es el diafragma. Según el tipo de respiración actúan además otros músculos en forma secundaria.
Muchas veces se olvida esto dando por resultado una respiración deficiente.
LAS NUEVE RESPIRACIONES DE SWARA YOGA
en la tradición de Swami Maitreyananda
Existen tres zonas de respiración:
La alta donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente
La media, donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco
La baja, donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno.
De esta mirada más minuciosa podemos desprender que de la básica clasificación de tres, naturalmente existe más variedad de respiraciones, todas desprendidas de las tres antes mencionadas.
RESPIRACIÒN DIAFRAGMÀTICA
Si bien toda respiración que utiliza el diafragma es diafragmática, esta respiración lo fortalece a la vez que ejerce un masaje importante en todos los órganos de las dos cavidades que separa.
El registro de esta respiración suele ser algo forzado al principio hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación.
Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión excreción circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos..
La conciencia, ejercitación y reducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias.
Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la respiración diafragmática es considerada como respiración de la zona MEDIA.
RESPIRACIÓN TRAQUEAL O CLAVICULAR
Si desmembramos el concepto de respiración ALTA nos encontramos con que cuando estamos apurados, agitados o ansiosos parece que “no hay tiempo para hacer ingresar el aire” y de esta situación resulta una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clavículas y la tráquea vibra más de lo normal. Esto nos angustia, activandonos en demasía y generando desorden en la actividad mental, además de que se obstaculiza la correcta oxigenación en general.
Esta respiracion traqueal o clavicular es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, y tiene un efecto es activador, es por esto que no resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o con distress.
Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la respiración traqueal o clavicular es considerada como respiración de la zona ALTA.
RESPIRACIÓN PECTORAL
Localizada en la parte superior del torax, y con los pectorales como músculos secundarios en la ejecución, esta respiración es indicada para personas introvertidas. Al respirar de esta manera, uno saca pecho. La ejecución de esta forma de respirar ayuda a elevar la autoestima y descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del pecho, pero mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia acorazando la zona posterior y superior de la espalda.
Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la respiración pectoral pertenece a la zona ALTA.
RESPIRACIÓN DORSAL
Se localiza en la parte superior torax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que se conoce como sacar joroba. Esta respiración resulta de gran ayuda para romper corazas emocionales y como contrapartida de la respiración pectoral. El agobio y la baja energía acompañada a veces de falta de aprecio por si mismo nos lleva a cargar una “mochila” emocional. Para evitar esto se deben ejercitar en forma preventiva ambas respiraciones: la pectoral y la dorsal.
En purna yoga integral esta visión esta muy ligada al enfoque de la contrapostura espiritual desarrollado por Swami Maitreyananda. Las emociones dejan una somatización que se va quedando en forma de energía "negativa" concentrada en los músculos de las zonas pectorales y dorsales. Entonces, para favorecer su eliminación es preciso el trabajo tanto de elongación del musculo como del masaje descontracturante y liberador que produce la ejercitación de los tipos de respiración alta pectoral y alta dorsal.
Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, las respiración pectoral pertenece a la zona ALTA.
RESPIRACIÓN INTERCOSTAL
En esta respiración, las costillas cumplen un papel secundando al diafragma. Los músculos intercostales permiten a las costillas expandirse para liberar la región pulmonar media.
Esta respiración equilibra para las actividades cotidianas.
Por lo general, con el tiempo, los músculos del costado del tronco se ponen rígidos y no permiten el movimiento libre de intercostales, por ello es aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas donde podamos realizarlos para evitar esta rigidez.
Una buena respiración intercostal nos equilibra para andar por la vida con una energía bien dosificada: ni muy alta ni muy baja.
Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la respiración intercostal pertenece a la zona MEDIA
RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Al igual que en las anteriores, se usa principalmente el diafragma y según sea la respiración intervienen otros músculos los abdominales. Ees claro que en esta respiración no se llena de aire el abdomen sino que, con esta respiración se llena completamente la región inferior de los pulmones. El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el cuerpo.
Ejercitar esta respiración resulta bueno para atraer el descanso e inducir el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la tierra. Al ejecutar la respiración abdominal se adquiere una actitud tranquila que permite que la mente y el cuerpo descansen.
Swami Maitreyananda propuso esta respiración como sama swara yoga, por ser una respiración que, por reflejo condicionado, calma al inhalar y exhalar como un bebe.
Dentro de la clasificación básica de swami Maitreyananda, la respiración abdominal pertenece a la zona BAJA
RESPIRACIÓN LUMBAR
La concentración en los músculos de la región lumbar, durante la respiración, ayuda a atenuar las lumbalgias. Libera tensiones añejas, y alivia también dolores en toda la espalda. Complementandose con la respiración abdominal pues ambas son respiraciones BAJAS
RESPIRACIONES SUPERFICIAL, PROFUNDA, CORTA Y LARGA
Además de clasificar por zonas alta, media o baja, la respiración tambien presenta dos formas contrapuestas de ingreso y salida del aire, que generan resultados contrapuestos.
Cualquiera de las formas mencionadas pueden ser realizadas de manera superficial o profunda.
La manera superficial asegura tanto en la entrada como en la salida el oxígeno mínimo indispensable, y genera cansancio, mala oxigenación con el consabido desgaste general.
La manera profunda, por el contrario, deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.
Incluso podríamos registrar otra forma, que es la forma corta o larga. Ambas generalmente se asemejan a superficial y profunda ya que un ingreso corto del aire, no permite que este llegue profundamente a los pulmones y, en cambio, una larga inhalación si lo permite.
Pero todo esto ocurre con una correspondiente relajación de los músculos para que se distribuya el aire correctamente y no quede estancado por la tensión generada en una parte de su trayecto.
Es por eso que una buena respiración siempre va ligada a la relajación y contracción de los músculos y a su “eutonìa” (el tono-tensión correcto de cada momento).
RESPIRACIÓN COMPLETA
Para ejecutar una respiración completa es preciso concentrarse en comenzar inhalando y dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta. Al exhalar vaciar los pulmones en el mismo sentido.
Durante este proceso se realizan las respiraciones: abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y clavicular.
En esta respiración, que reúne todas las otras, se potencian los beneficios al máximo.
Cuando comenzamos con la practica de cualquiera de estas técnicas respiratorias, muchas veces se enfatiza o se acentúa forzando ligeramente la dirección del aire hacia la zona correspondiente, pero con la practica constante, se llegan a dominar en forma natural y la persona llega a dominar la capacidad de usarlas adecuadamente según la ocasión que le toque enfrentar.
Para la reducación de la respiracion es importante que el alumno aprenda a realizar las todas las respiraciones y lograr una completa oxigenación que redunda en un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas.