ॐ 24 CLASES DIFERENTES DE YOGA INTEGRAL
Nuestra escuela nació en 1932 en India y en 1934 comenzó a formar profesores y
maestros de yoga profesionales en Montevideo. Luego, en 1940 lo hizo en Argentina y Brasil.
Nuestro método fue siempre, en estos 83 años de formación, tener estas y otras clases
preparadas. En total son 108 clases para que, de tanto saberlas, ni siquiera tener que
pensar al dictarlas.
Primer mes de clases de Yoga
Antes de comenzar la clase, cuelgue en la pared el póster del Saludo al Gato y, a continuación cuelgue, en un cuadro prolijo, la serie base de posturas y contraposturas.
Haga por espacio de 10 o 12 minutos los ejercicios del gato: movimiento de la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral. Luego, ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinaturales, y comience a hacer variantes de piernas y brazos.
No le va dar el tiempo para hacer todas la variantes del saludo porque son mas de 15.000 posturas. Eso es muy bueno, a uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, así no solo no le faltarán asanas para dar en una hora, sino que no se repetirá en cada clase.
A los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que la gente permanezca en las posturas estáticas de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted haya elegido.
Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada. Solo mire la clase y díctela con placer.
Siga con total naturalidad. No le va alcanza una hora para dar todas estas posturas de yoga, lo cual es muy bueno. Gracias al Poster o Flyer usted nunca quedará con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por falta de pedagogía.
No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego perfeccionara con experiencia su clase.
Segundo mes de clases de Yoga
Realizará una clase sin saludos o Namaskares.
La clase comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.
Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo.
Pasará al medio puente, aquí si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea rotación simple (si no conoce las técnicas de giros y torsiones en puente haga una tutoría) haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares.
Toda la postura no puede ser mayor al minuto
En la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo más que la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.
No se olvide nunca que en la serie que está mirando por cada postura lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. Nunca de una clase lineal.
Tercer mes de clases de Yoga
Cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor (Asana Krama). Y recuerde nunca comenzar a dar clases con el saludo al sol.
En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.
En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.
Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas además, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas, y de chakras.
Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica.
No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene.
El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratahiara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.
Cuarto mes de clases de Yoga
En esta etapa, dentro de una hora o una hora y media, vamos a realizar los saludos a diferentes velocidades. Al principio, uno más dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución.
El primero Saludo a realizar es el de la abeja. Este saludo es muy importante para personas con problemas lumbares, luego, el saludo del león, el cual se puede intercambiar por el del niño, el saludo de la hoja, y luego, si tiene tiempo, puede poner algunas posturas.
Recuerde que cada saludo tiene más de mil posturas, aquí aparece una guía.
Quinto mes de clases de Yoga
Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos.
Vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi.
Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal.
Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.
Ya con algunos meses de prácticas todo es más sencillo.
Sexto mes de clases de Yoga
Esta vez vamos a comenzar la clase con Pranayama y un poco de Swara Yoga por espacio de unos 6 minutos.
Luego, comenzaremos a trabajar el saludo al ratón, haciendo el giro de cintura.
Tras un trabajo profundo, enseñaremos el saludo al Buda.
Aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerlo que siga haciendo el saludo del gato.
Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias.
Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente.
Puede colocar una música muy tenue.
Séptimo mes de clases de Yoga
Se trabaja siempre saludo a la Luna, en sus dos variantes más conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra.
Luego vamos a dar posturas utilizando las diferentes posturas de gato como asanas y algunas otras posturas intermedias, complementarias y contraposturas.
Octavo mes de clases de Yoga
Recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo.
No hacer ningún saludo. Solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior.
En cada posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral, es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración, pranayama y concentración.
Vamos a Yoguiear hasta samadhiar cada asana pranayamicamente.
Noveno mes de clases de Yoga
Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámicos y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.
Décimo mes de clases de Yoga
Vamos a comenzar con un trabajo de vyayama al estilo Direndra.
Luego, vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.
Onceavo mes de clases de Yoga
Este mes vamos a enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna.
Luego dictamos hasta donde lleguemos con el tiempo la serie base.
Doceavo mes de clases de Yoga
Treceavo mes de clases de Yoga
Luego de dar las doce clases diferentes de cada mes en un año, en el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores.
Aquí luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.
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Decimocuarto, decimoquinto y decimosexto mes
de clases de Yoga
Durante estos meses vamos a recitar el asana en forma lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no sean difíciles) en las 108 posturas bases, divididas en 36 posturas cada clase.
El mes 14 doy las 36 primeras
El mes 15 las 36 segunda
El mes 16 las ultimas 36.
Usted elija las posturas y recuerde que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante. No realizar dos o más posturas hacia atrás seguidas.
Decimoséptimo mes de clases de Yoga
Decimoctavo y decimonoveno mes de clases de Yoga
Durante este mes realizaremos posturas con un cubo como complemento.
Vigésimo mes de clases de Yoga
Se incorporan elementos de ayuda complementaria.
Vigésimo primero y vigésimo segundo
mes de clases de Yoga
Durante estos meses las posturas se practicaran en duplas.
Vigésimo tercer y vigésimo cuarto mes de clases de Yoga
A lo largo de estos meses incorporamos a las clases el trabajo orientado a adultos mayores.